Sua coluna lombar te incomoda tanto que você já não sabe mais o que fazer para aliviar? Vive se escorando na parede quando a dor na coluna vem para diminuir? Ou ainda, aproveita a dor de coluna para deitar e fazer repouso durante o resto do seu dia?
Você sabia que sua dor na coluna ocorre devido a vários fatores e ações do seu dia a dia, como estresse, idade, sobrepeso, má postura, sedentarismo? Ou mesmo condições como artrose, hérnia de disco, inflamações.
Quer saber como você pode aliviar as dores de coluna sem sair de casa? Acompanha comigo essas dicas.
1 – Compressa quente: a dor nas costas deixa a musculatura rígida e travada e o calor ajuda a relaxar o local. Isso ajuda a aliviar a dor de coluna.
2 – Alongamento: o alongamento vai aumentar o espaço entre as vértebras (que são os ossos) da coluna, permitindo que os colchãozinhos existentes entre elas fiquem melhor acomodados e redistribuam o peso e as cargas suportadas por ele, ajudando a diminuir a dor na coluna.
3 – Massagem local: ajuda a liberar a tensão na musculatura e isso também alivia a dor na coluna.
4 – Exercícios: os exercícios ajudam a fortalecer a musculatura da região e isso melhora a sustentação da coluna, prevenindo descarga de peso em excesso sobre ela e consequentemente mais dor de coluna.
Não necessariamente deve-se fazer tudo junto, descubra o que melhor se encaixa em sua rotina e em seu cotidiano e tente aplicar em casa. Tenho certeza que vai te ajudar muito.
Salve essas dicas para consultar e pôr em prática sempre que a dor de coluna aparecer.
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