A dor lombar pode acontecer devido a várias condições, como sobrepeso, má postura, excesso de peso carregado de forma inadequada, além de algumas patologias como hérnia de disco ou mesmo artroses.
Na grande maioria dos casos, os exercícios de alongamento podem aliviar as dores na lombar. Muitos inclusive, podem ser realizados em casa. Ao alongar a coluna lombar, reduz-se a pressão sobre os discos intervertebrais, que são aqueles colchãozinhos amortecedores presentes entre os ossos da coluna, abrindo mais espaço entre os ossos e, consequentemente, isso reduz a dor.
Além disso, o alongamento relaxa a musculatura da coluna, que durante uma crise se encontra dura e enrijecida, permitindo uma melhor movimentação da coluna e alívio da dor.
Veja 4 exercícios que você pode fazer em casa para aliviar a dor lombar:
- O gato: Na posição de 4 apoios, curve a parte superior das costas enquanto empurra os ombros para frente, olhando para baixo. Em seguida arqueie as costas ligeiramente enquanto olha em direção ao teto. Retorne à posição inicial.
- Na posição sentada sobre os calcanhares, leve seu corpo para a frente. Deixe os braços esticados.
- Exercício do 4: deitado de barriga para cima, faça um 4 com as pernas. Depois abrace a perna de apoio com as mãos entrelaçadas e puxe. Conte até 30s para cada lado.
- Sentado com as pernas afastadas. Dobre uma das pernas e tente alcançar o pé que da perna ficou esticada. Conte 30s e troque de lado.
Faça agora mesmo e se livre das dores!
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