A fraqueza nas pernas nem sempre é sinal de doença ou algo grave, você sabia?
Na verdade, ela pode acontecer devido ao baixo condicionamento físico ou mesmo falta de atividade física ou mesmo por excesso de exercício, onde você fez tanto exercício que a musculatura “cansou”. Mas, no caso de algumas patologias como hérnia de disco lombar avançada, a fraqueza nas pernas pode acontecer.
Os exercícios de fortalecimento podem ajudar a reduzir a fraqueza nas pernas, principalmente se você não faz nenhum tipo de atividade física regular.
Além disso, fazendo de forma regular, permite ainda que você se movimente melhor e consiga caminhar ou mesmo subir escadas sem precisar ficar se escorando por medo de cair.
Veja 5 exercícios que você pode fazer em casa para fortalecer as pernas:
- Agachamento na parede: Encoste em uma parede e vá escorregando de forma a dobrar os seus joelhos. Imagine que está sentado(a) em uma cadeira imaginária. Fique nessa posição por 30s e retorne. Repita 4x
- Em pé, segurando em uma parede ou cadeira, eleve as pernas lateralmente e retorne. Repita 10x com as 2 pernas.
- Em 4 apoios, com braços e pernas paralelos ao corpo, eleve uma das pernas em direção ao teto e retorne. Imagine que está dando um chute para o teto. Repita 10x com as 2 pernas.
- Deitado no chão ou sobre um colchonete e os joelhos dobrados, tire o bumbum do chão. Permaneça com ele no ar, eleve uma das pernas e retorne com pernas e bumbum ao chão. Repita 10x com as 2 pernas.
- Deitado de lado, com as 2 pernas dobradas, afaste os joelhos e retorne. Repita 10x para os 2 lados.
Compartilhe essas dicas com um amigo que vive reclamando que as pernas estão fracas.
Comentarios