Sua lombar te incomoda tanto que você já não sabe mais o que fazer para aliviar? Você vive se escorando na parede quando a dor vem para diminuir? Ou ainda, aproveita a dor para deitar e fazer repouso durante o resto do seu dia?
Você sabia que sua dor nas costas pode estar acontecendo devido a postura errada que você pode estar adotando em casa?
Além disso, dores na lombar podem ocorrer devido a vários fatores e ações do seu dia a dia, como estresse, idade, sobrepeso, má postura, sedentarismo. Ou mesmo por conta de patologias que surgem e vão se agravando ao longo do tempo como artrose, hérnia de disco, inflamações.
Quer saber como você pode melhorar sua postura para aliviar as dores sem sair de casa?
Acompanha comigo essas dicas.
Evite sentar no sofá de forma largada ou desleixada, ajuste bem sua coluna no encosto, para que seu tronco fique ereto.
Evite arrastar móveis ou pegar objetos pesados, pois essa atitude sobrecarrega todas as estruturas da sua coluna e isso aumentará sua dor.
Na hora de dormir, prefira ficar de barriga para cima, com um travesseiro embaixo dos joelhos, dessa forma se distribui melhor o peso do corpo, diminuindo pontos de pressão na coluna e alinhando corretamente sua cabeça, pescoço e coluna.
Se a dor estiver muito intensa, prefira dormir de lado, em “posição fetal”, pois essa posição ajuda a abrir espaço entre as vértebras, amenizando as dores.
Comece agora mesmo essas mudanças em sua postura e tenho certeza que suas dores irão melhorar muito.
Fisioterapeuta Gabriela Côrtes da Silva
CREFITO-2: 254792-F
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