Você quer 4 dicas para aliviar suas dores na coluna? Nós vamos te contar!
1) Melhorar a postura: Se certificar de que está mantendo a postura correta ao longo do dia evita a dor nas costas e auxilia no controle da dor, uma vez que ela já esteja instalada. Existem exercícios para melhorar a postura que pode ser feito em casa, mas caso prefira, procure um fisioterapeuta para te passar exercícios personalizados.
2) Compressa quente: Para o alívio imediato da dor de costas, você pode colocar uma compressa morna no local da dor, deixando atuar entre 15 e 20 minutos. Esse tipo de compressa melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos e, por isso, costuma aliviar o desconforto rapidamente.
3) Alongamento de coluna: Sente-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente. Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
4) Fisioterapia e Pilates: Se a sua dor nas costas não melhorar em poucos dias, tanto o Pilates clínico quanto a fisioterapia podem ser opções interessantes, pois nas sessões, são realizados exercícios de alongamento que ajudam a manter as estruturas das costas bem-posicionadas, fortalecem os músculos e os tornam mais flexíveis para realizar as atividades do dia a dia.
Algumas dicas extras a vocês:
* Controle o peso corporal;
* No trabalho, mude de postura a cada 2 horas para relaxar as estruturas: tire 5 minutos para fazer alongamentos rápidos das costas e volte a trabalhar;
* Adeque sua mesa e cadeira de trabalho às exigências ergonômicas;
* Fortaleça a musculatura abdominal e paravertebral (responsável por manter o tronco ereto durante todo o tempo que estamos em pé ou sentados);
* Aposte também em exercícios aeróbicos e isométricos, coordenados por profissionais de fisioterapia ou educação física.
Siga nossas dicas e cuide da saúde da sua coluna!
Redigido por: Melissa Santos
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